男士饮食八要素

来源：城市联盟 | 编辑：-- | 时间：[2006-10-9]

　　1、食用富含植物纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能够加速肠的蠕动，降低胆固醇，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可以降压、减肥，避免患有直肠癌。男士每次用餐可食用18 -20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 　
　　2、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　3、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　4、多食用含维生素C的食物

　　维生素C可以提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，帮助伤口愈合，抗气喘，治疗男性不育症以及延缓衰老。 维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。此外，每人每天还应服用200-300微克的维生素 C。

　　5、多食用含维生素E的食物

　　维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。除了多食富含维生素E的花生之外，男士们每人每天还应该服用10微克维生素E药剂。

　　6、食用含有镁的食物

　　研究表明，镁可以帮助调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，并提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　7、食用一定量的铬

　　铬可以促进胆固醇的代谢与肌肉的和成，增强机体耐力，避免多余脂肪。中年男子每天需要摄取50微克的铬，可以服用含铬的药物制剂或饮用啤酒麴。

　　8、食用含锌的食物

　　锌可以提高人体的抗病能力，保证男人的性能力，治疗阳痿。男士们每人每天应服用10--15微克的锌。含锌量较高的食物有瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆。

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