勤做家务

    如果你没有时间去锻炼身体，那么你一定要多做家务活了。

    美国印第安纳大学的研究者们发现，家务劳动可以显著降低血压，效果比肩药物。整理房间、做饭、洗碗、洗衣、扫地等简单的家务活都被证实对降低血压有效。每天只用几个小时的家务劳动就可以降低血压平均达13毫米汞柱（血压计的测量单位）。

    也许仅靠这一项努力，你就可以摘掉这一“高帽”了。

　　沉思

    练习瑜伽的人很少患有高血压，这得益于他们的沉思。多用一点耐心，你也可以用同样的方法来降低血压。

    乔治尼亚医科大学的科学家们发现，那些学习超验沉思（Transcendental Meditation，一种吸收东方瑜伽和禅宗的练功方法）的人们在练习时，血管收缩压会降低6.5%；而那些做普通心理放松的人，收缩压则会增加1.6%。

    去年12月，同样是这些科学家针对中学生的研究表明，每天20分钟的沉思可以帮助青少年缓解学习压力，血压平均降低3.8毫米汞柱。

    我们怎么才能学会沉思呢？专家说，沉思很简单。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，均匀呼吸。当头脑中有思绪闪现时，不要为之所动，你所要做的只是注意自己的呼吸。

　　保证睡眠

    近期的一些研究表明，睡眠质量对人体的血压高低有着至关重要的影响。

    巴黎布鲁塞医院的研究人员对7900名市民的调查发现，那些在睡觉时经常做恶梦、辗转反侧、打鼾或者夜间工作的人，血压要明显高于常人。

    另外一项发表在今年4月的医学期刊《高血压》中的研究表明，长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要原因。参加这项研究的科学家表示，缺乏睡眠可使人的平均血压和心跳升高不少，这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。

    哥伦比亚大学的研究人员用了10年的时间跟踪调查了4800名参与者，发现每天睡眠少于5个小时的人中有15%患上高血压，而每天睡觉7到8小时的人仅有12%高血压。

    因此，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对控制血压的升高大有裨益。

    以上提到的这些方法都已被科学实验证明会对心血管健康产生良好的效果。然而，专家还是要提醒读者，这些并不是治疗高血压的灵丹妙药。最好的办法是要坚持测量血压，并且多向医生咨询。如果你尽了最大努力，血压还是在正常范围之外，那就只能选择药物治疗。如果你发现按照专家所说每天坚持勤做家务、沉思而且保证睡眠可以降低血压的话，一定要坚持下去，这必定会使你受益终身。